Thoái hóa cột sống là căn bệnh thường gặp ở người lớn tuổi do quá trình lão hóa tự nhiên. Tuy nhiên, thực tế hiện nay cho thấy bệnh lý này đang có xu hướng trẻ hóa nhanh chóng. Nhiều người trong độ tuổi 20 – 30 đã gặp phải các vấn đề như đau lưng, thoái hóa đốt sống cổ, thắt lưng, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống. Vậy nguyên nhân nào khiến người trẻ cũng bị thoái hóa cột sống? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
1. Nguyên nhân khiến người trẻ cũng bị thoái hóa cột sống
1.1. Ngồi nhiều, ít vận động
Lối sống ít vận động, ngồi nhiều do công việc văn phòng, học tập hoặc sử dụng thiết bị điện tử là một trong những nguyên nhân chính gây thoái hóa cột sống sớm. Việc duy trì một tư thế cố định quá lâu làm gia tăng áp lực lên cột sống, đĩa đệm và sụn khớp.
👉 Tác động tiêu cực:
- Đĩa đệm mất đi sự đàn hồi, dễ bị thoái hóa.
- Cột sống chịu áp lực kéo dài, gây đau nhức.
- Dáng đi, dáng ngồi sai lệch, làm lệch trục cột sống.
1.2. Sử dụng điện thoại, laptop sai tư thế
Việc cúi đầu quá nhiều để nhìn màn hình điện thoại hoặc làm việc với máy tính sai tư thế gây áp lực lớn lên đốt sống cổ, dẫn đến tình trạng thoái hóa sớm.
👉 Hệ quả:
- Đốt sống cổ bị chèn ép, gây đau mỏi, thoái hóa.
- Lệch cột sống, ảnh hưởng đến vóc dáng.
- Tăng nguy cơ thoát vị đĩa đệm cổ.
1.3. Chế độ ăn uống thiếu khoa học
Thiếu hụt canxi, vitamin D và các dưỡng chất cần thiết là nguyên nhân làm xương khớp suy yếu, dễ bị thoái hóa sớm. Chế độ ăn nhiều đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn cũng làm tăng nguy cơ viêm khớp.
👉 Tác động tiêu cực:
- Xương mất đi độ chắc khỏe, dễ thoái hóa.
- Đĩa đệm mất nước nhanh, gây đau nhức.
- Tăng nguy cơ loãng xương, thoát vị đĩa đệm.
1.4. Tập luyện sai cách hoặc lười vận động
Lười vận động khiến cơ xương khớp suy yếu, nhưng tập luyện sai cách hoặc tập quá sức lại có thể gây tổn thương cột sống.
👉 Hậu quả:
- Dây chằng, sụn khớp bị tổn thương, dẫn đến thoái hóa.
- Lệch cột sống, chấn thương do tập sai kỹ thuật.
- Mất cân bằng cơ bắp, làm tăng nguy cơ thoái hóa.
1.5. Stress kéo dài
Căng thẳng kéo dài làm tăng hormone cortisol, gây co cứng cơ và giảm lưu thông máu đến cột sống, đẩy nhanh quá trình thoái hóa.
👉 Tác động:
- Cơ lưng, cổ bị co thắt, gây đau nhức.
- Giảm khả năng tái tạo sụn khớp.
- Ảnh hưởng đến tư thế ngồi, đi đứng, gây lệch cột sống.
1.6. Lạm dụng giày cao gót và balo nặng
Sử dụng giày cao gót hoặc mang balo nặng trong thời gian dài có thể gây áp lực lên cột sống, đặc biệt là vùng lưng và cổ.
👉 Hậu quả:
- Cột sống bị uốn cong bất thường, gây thoái hóa.
- Tăng nguy cơ đau thần kinh tọa, thoái hóa đĩa đệm.
- Ảnh hưởng đến dáng đi và sự cân bằng cơ thể.
2. Giải pháp ngăn ngừa thoái hóa cột sống ở người trẻ
2.1. Duy trì tư thế đúng khi ngồi và làm việc
- Sử dụng ghế có tựa lưng để giảm áp lực lên cột sống.
- Điều chỉnh màn hình máy tính ngang tầm mắt.
- Đứng dậy vận động sau mỗi 30-45 phút ngồi làm việc.
2.2. Hạn chế cúi đầu khi sử dụng điện thoại
- Giữ điện thoại ngang tầm mắt để tránh cúi đầu quá mức.
- Không sử dụng điện thoại khi nằm.
- Tập các bài tập cổ giúp giảm căng thẳng cho đốt sống.
2.3. Bổ sung dinh dưỡng cho xương khớp
- Bổ sung thực phẩm giàu canxi như sữa, hải sản, rau xanh.
- Ăn nhiều thực phẩm giàu omega-3 giúp giảm viêm khớp.
- Uống đủ nước để duy trì độ đàn hồi cho đĩa đệm.
2.4. Tập thể dục đều đặn và đúng cách
- Lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng.
- Khởi động kỹ trước khi tập luyện.
- Duy trì các bài tập kéo giãn cột sống, yoga hoặc bơi lội.
2.5. Quản lý stress hiệu quả
- Thực hành thiền, yoga để giảm căng thẳng.
- Ngủ đủ giấc để giúp cột sống phục hồi.
- Duy trì suy nghĩ tích cực, tránh căng thẳng kéo dài.
2.6. Tránh mang vác nặng và sử dụng giày phù hợp
- Chọn giày có độ cao vừa phải, không quá 5cm.
- Sử dụng balo có đệm lưng và đeo đúng tư thế.
- Tránh mang vác nặng kéo dài để bảo vệ cột sống.
3. Kết luận
Thoái hóa cột sống không còn là bệnh của người lớn tuổi mà đang trở thành vấn đề phổ biến ở giới trẻ. Các thói quen sinh hoạt sai lầm, chế độ ăn uống thiếu khoa học và căng thẳng kéo dài chính là nguyên nhân chính khiến tình trạng này ngày càng nghiêm trọng.
💡 Hãy bắt đầu thay đổi ngay hôm nay để bảo vệ cột sống, tránh những hệ lụy nghiêm trọng về sau. Nếu bạn đang gặp các vấn đề đau nhức lưng, cổ kéo dài, hãy đi khám sớm để có biện pháp điều trị kịp thời!
Theo dõi các kênh truyền thông của ASINA để biết thêm nhiều thông tin sức khỏe hữu ích:
Fanpage:
Website: ASINA.vn