Thói quen xấu gây thoái hóa cột sống là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng đau nhức và suy giảm chức năng vận động, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của nhiều người. Việc duy trì các thói quen không tốt như ngồi sai tư thế, ít vận động, hoặc sử dụng thiết bị công nghệ quá lâu có thể đẩy nhanh quá trình thoái hóa cột sống. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu rõ hơn về các thói quen này, tác hại của chúng và cách phòng tránh hiệu quả.
Các Thói Quen Xấu Gây Thoái Hóa Cột Sống
1. Ngồi Sai Tư Thế
Ngồi sai tư thế là một thói quen xấu gây thoái hóa cột sống phổ biến, đặc biệt ở dân văn phòng và học sinh. Tư thế gù lưng, cúi sát màn hình máy tính hoặc bàn làm việc khiến áp lực dồn lên cột sống không đều. Thói quen này thường xảy ra ở:
- Dân văn phòng ngồi làm việc trước máy tính suốt 8 giờ mỗi ngày.
- Học sinh, sinh viên ngồi học cúi sát bàn.
Hậu quả:
- Gây đau lưng, thoái hóa đốt sống cổ và gù lưng nếu kéo dài.
Cách khắc phục:
- Sử dụng ghế tựa lưng với chiều cao phù hợp.
- Ngồi thẳng lưng, giữ màn hình máy tính ngang tầm mắt.
2. Thiếu Vận Động
Lối sống ít vận động khiến cơ lưng và cột sống yếu đi, giảm khả năng hỗ trợ và dễ bị tổn thương hơn. Điều này thường gặp ở:
- Người ngồi nhiều, ít đi lại hoặc không tập thể dục.
- Người lười vận động trong các hoạt động hàng ngày.
Hậu quả:
- Làm suy yếu cơ bắp, tăng nguy cơ thoát vị đĩa đệm và thoái hóa cột sống.
Cách khắc phục:
- Tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày, đặc biệt là các bài tập tăng cường cơ lưng và cơ bụng.
- Đi lại, vận động sau mỗi 1 giờ ngồi làm việc.
3. Sử Dụng Điện Thoại Quá Lâu
Thói quen cúi đầu khi sử dụng điện thoại gây áp lực lên đốt sống cổ. Đây được gọi là “hội chứng cổ công nghệ”. Đây là tình trạng đau mỏi, căng cứng ở vùng cổ, vai, và lưng trên, xảy ra do tư thế sai lệch khi sử dụng các thiết bị công nghệ như điện thoại, máy tính bảng, hoặc máy tính xách tay trong thời gian dài.
Hậu quả:
- Tăng nguy cơ thoái hóa đốt sống cổ.
- Đau mỏi vai gáy mãn tính.
Cách khắc phục:
- Giữ điện thoại ngang tầm mắt khi sử dụng.
- Nghỉ ngơi sau mỗi 20-30 phút sử dụng thiết bị.
4. Mang Vác Vật Nặng Sai Cách
Nâng đồ nặng bằng lưng thay vì chân hoặc mang túi xách lệch vai cũng là một thói quen xấu gây thoái hóa cột sống. Việc nâng vật nặng bằng lưng thay vì chân dễ gây tổn thương đĩa đệm.
Hậu quả: Gây thoát vị đĩa đệm thắt lưng, đau lưng mãn tính.
Cách khắc phục:
- Khi nâng đồ, giữ lưng thẳng, hạ thấp đầu gối để dùng lực từ chân.
- Tránh mang túi xách nặng về một bên vai.
5. Ngủ Sai Tư Thế Hoặc Sử Dụng Đệm Không Phù Hợp
Ngủ trên đệm quá mềm hoặc dùng gối quá cao khiến cột sống không được hỗ trợ đúng cách.
Hậu quả: Đau nhức cột sống sau khi ngủ, làm trầm trọng thêm thoái hóa.
Cách khắc phục:
- Chọn đệm có độ cứng vừa phải để hỗ trợ cột sống.
- Sử dụng gối thấp và ngủ ở tư thế nằm ngửa hoặc nằm nghiêng.
6. Chế Độ Ăn Thiếu Dinh Dưỡng
Thiếu canxi, vitamin D và các dưỡng chất quan trọng khiến xương và sụn suy yếu, tăng nguy cơ thoái hóa.
Hậu quả: Làm giảm mật độ xương, gia tăng nguy cơ gãy xương và thoái hóa sớm.
Cách khắc phục:
- Bổ sung thực phẩm giàu canxi như sữa, cá, trứng và rau xanh.
- Phơi nắng 15-20 phút mỗi ngày để tổng hợp vitamin D.
Tìm hiểu kỹ hơn qua bài viết: Top Thực Phẩm Tốt Nhất Cho Người Bị Thoát Vị Đĩa Đệm Và Lợi Ích Chi Tiết
7. Hút Thuốc Lá
Nicotine trong thuốc lá làm giảm khả năng phục hồi của đĩa đệm và sụn khớp.
Hậu quả: Đẩy nhanh quá trình thoái hóa, gây đau lưng mãn tính.
Cách khắc phục: Bỏ thuốc lá để tăng cường sức khỏe toàn diện, đặc biệt là hệ xương khớp.
8. Mang Giày Cao Gót Thường Xuyên
Giày cao gót thay đổi trọng tâm cơ thể, gây áp lực lên vùng thắt lưng.
Hậu quả: Gây đau lưng dưới và làm mất cân đối cơ thể.
Cách khắc phục:
- Chỉ sử dụng giày cao gót khi cần thiết.
- Ưu tiên giày đế thấp, vừa vặn.
Hậu Quả Của Thói Quen Xấu Gây Thoái Hóa Cột Sống
Những thói quen xấu nếu kéo dài không chỉ làm tăng nguy cơ thoái hóa cột sống mà còn gây ra:
- Đau Mạn Tính: Đau nhức dai dẳng ở vùng cổ, lưng và vai gáy.
- Giảm Chất Lượng Cuộc Sống: Hạn chế vận động, ảnh hưởng đến công việc và sinh hoạt hàng ngày.
- Biến Dạng Cột Sống: Gù lưng, vẹo cột sống gây mất thẩm mỹ và làm mất cân bằng cơ thể.
Cách Phòng Tránh Thoái Hóa Cột Sống Hiệu Quả
- Tư thế đúng: Luôn giữ lưng thẳng khi ngồi, đứng, và vận động.
- Tập thể dục: Đặc biệt là yoga, bơi lội và các bài tập tăng cường cơ lưng.
- Kiểm soát cân nặng: Duy trì trọng lượng cơ thể phù hợp để giảm áp lực lên cột sống.
- Khám sức khỏe định kỳ: Phát hiện sớm các vấn đề về cột sống để điều trị kịp thời.
Kết Luận
Thói quen xấu gây thoái hóa cột sống đang trở thành vấn đề nghiêm trọng trong cuộc sống hiện đại. Việc nhận diện và thay đổi những hành vi không tốt là bước quan trọng để bảo vệ sức khỏe cột sống và nâng cao chất lượng cuộc sống. Đừng chờ đến khi có triệu chứng, hãy bắt đầu cải thiện thói quen của bạn ngay hôm nay!
Theo dõi Fanpage ASINA để biết thêm được nhiều thông tin hữu ích!
ĐĂNG KÝ NGAY ĐỂ ĐƯỢC NHẬN TƯ VẤN TỪ ASINA
