Thói Quen Xấu Cho Cột Sống là những hành vi hàng ngày mà nhiều người không nhận ra đang ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe cột sống. Cột sống khỏe mạnh là yếu tố quan trọng giúp cơ thể vận động linh hoạt, duy trì sự thăng bằng và bảo vệ tủy sống. Tuy nhiên, những thói quen xấu như ngồi sai tư thế, mang vác vật nặng không đúng cách, hay lười vận động có thể gây ra các vấn đề đau lưng, thoái hóa đĩa đệm, thậm chí là các bệnh lý nghiêm trọng về cột sống. Bài viết này sẽ chỉ ra những thói quen xấu thường gặp ảnh hưởng đến cột sống và cách phòng ngừa để bảo vệ sức khỏe lâu dài.
NHỮNG THÓI QUEN XẤU CHO CỘT SỐNG CẦN TRÁNH
1. Ngồi Sai Tư Thế
Đây là một trong những thói quen xấu phổ biến nhất. Ngồi sai tư thế là một trong những nguyên nhân chính gây đau lưng và các vấn đề về cột sống. Khi ngồi cong lưng hoặc gù người, trọng lượng cơ thể không được phân bổ đều, gây áp lực lên các đĩa đệm và cột sống. Nếu thói quen này kéo dài, nó có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống và thậm chí là biến dạng cột sống.
Cách phòng ngừa: Để bảo vệ cột sống, hãy duy trì tư thế ngồi thẳng lưng, vai thả lỏng và chân để vuông góc với sàn. Đảm bảo rằng ghế ngồi có lưng tựa hỗ trợ cột sống, đồng thời điều chỉnh độ cao của bàn làm việc sao cho bạn không phải cúi xuống quá nhiều.
2. Mang Vác Vật Nặng Một Cách Sai Lệch
Mang vác vật nặng một cách sai lệch có thể tạo ra áp lực lớn lên cột sống và cơ bắp, gây đau lưng và thậm chí là chấn thương. Thói quen mang túi xách, ba lô một bên vai hoặc nâng vật nặng mà không sử dụng đúng kỹ thuật có thể dẫn đến sự mất cân bằng, kéo dài cơn đau và tăng nguy cơ chấn thương cột sống.
Cách phòng ngừa: Khi nâng vật nặng, hãy sử dụng đôi chân để nâng lên, giữ lưng thẳng và tránh uốn cong người quá mức. Nếu bạn thường xuyên mang túi xách hay ba lô, hãy phân phối trọng lượng đều hai bên vai hoặc sử dụng balo có quai đeo rộng, vừa vặn để giảm áp lực lên cột sống.
3. Đứng Quá Lâu Một Chỗ
Việc đứng quá lâu trong một tư thế mà không di chuyển có thể gây căng cơ và tạo áp lực lên các đĩa đệm cột sống. Thói quen xấu này có thể dẫn đến mỏi lưng, đau cột sống và thậm chí gây ra các vấn đề nghiêm trọng như thoái hóa cột sống.
Cách phòng ngừa: Nếu công việc của bạn yêu cầu đứng lâu, hãy thay đổi tư thế thường xuyên và di chuyển một chút để thư giãn các cơ. Đặt một chân lên ghế thấp khi đứng lâu hoặc sử dụng một tấm đệm chống mỏi để giảm áp lực lên cột sống.
4. Ngủ Không Đúng Tư Thế
Ngủ sai tư thế hoặc sử dụng gối quá cao hoặc quá thấp có thể gây căng thẳng cho cổ và lưng, dẫn đến các cơn đau và thậm chí là đau thần kinh tọa. Ngoài ra, giường ngủ không phù hợp cũng là một thói quen xấu gây ảnh hưởng đến cột sống.
Cách phòng ngừa: Để bảo vệ cột sống trong khi ngủ, hãy duy trì tư thế nằm ngửa hoặc nằm nghiêng với một chiếc gối hỗ trợ cổ tốt. Tránh nằm sấp vì điều này có thể gây áp lực lên cổ và lưng. Hãy chọn một chiếc đệm đủ cứng để giữ cho cột sống được hỗ trợ đúng cách.
5. Thiếu Vận Động và Tập Thể Dục
Cột sống cần được duy trì sự linh hoạt và khỏe mạnh thông qua các bài tập thể dục thường xuyên. Việc thiếu vận động có thể dẫn đến yếu cơ lưng, làm giảm sự ổn định của cột sống và làm tăng nguy cơ bị đau lưng và các bệnh lý cột sống khác.
Cách phòng ngừa: Hãy duy trì một chế độ tập thể dục đều đặn để tăng cường sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là các cơ hỗ trợ cột sống. Các bài tập như yoga, pilates, bơi lội và đi bộ đều rất tốt cho sức khỏe cột sống.
6. Hút Thuốc
Hút thuốc không chỉ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng thể mà còn gây hại cho cột sống. Nicotine trong thuốc lá làm giảm lưu thông máu, hạn chế cung cấp dưỡng chất cho các đĩa đệm cột sống, dẫn đến tình trạng thoái hóa và đau lưng.
Cách phòng ngừa: Ngừng hút thuốc là cách tốt nhất để bảo vệ sức khỏe cột sống và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến cột sống.
7. Lười Uống Nước
Có lẽ nhiều người không ngờ đến. Những lười uống nước cũng là một thói quen xấu gây ảnh hưởng đến cột sống. Đĩa đệm trong cột sống chứa nước, giúp chúng hoạt động như một “cushion” (đệm) giữa các đốt sống. Nếu cơ thể thiếu nước, các đĩa đệm có thể mất đi độ đàn hồi và dễ bị tổn thương, gây đau lưng.
Cách phòng ngừa: Hãy đảm bảo bạn uống đủ nước mỗi ngày để duy trì độ ẩm cho các đĩa đệm và bảo vệ cột sống.
Kết Luận
Cột sống là bộ phận quan trọng trong cơ thể và cần được chăm sóc đúng cách để duy trì sức khỏe lâu dài. Việc thay đổi những thói quen xấu cho cột sống như ngồi sai tư thế, mang vác vật nặng không đúng cách, hoặc thiếu vận động sẽ giúp bạn phòng ngừa đau lưng và các vấn đề cột sống hiệu quả. Hãy chú ý đến những thói quen sinh hoạt hàng ngày và thực hiện các biện pháp phòng ngừa để có một cột sống khỏe mạnh, linh hoạt và không bị đau đớn.
Theo dõi Fanpage ASINA để biết thêm được nhiều thông tin hữu ích!
